postprandial hypoglycemia)
اگر از افرادی هستید که ۲ساعت بعد خوردن یک وعده غذایی کامل ،دوباره گرسنه میشید به حدی که احساس ضعف و افت قند خون دارید،این پست خیلی بهتون کمک میکنه.
🔸این حالت افت قندخون بعد غذا
یا(postprandial hypoglycemia)نامیده می شود .البته لزوما با هیپوگلایسمی واقعی همراه نیست.در برخی موارد حتی ممکن است قند خون در محدوده نرمال باشه ولی احساس گرسنگی شدید بوجود بیاد. .
🔸 علایم :
ضعف
گرسنگی
سردرد
لرزش بدن
خستگی شدید
که معمولا ۲ساعت بعد غذا خوردن اتفاق میفتد.دقت کنید که این هیپوگلیسمی با نوعی که در بیماران دیابتی اتفاق می افتد متفاوت است.فردی که پست پرندیال هیپوگلیسمی را تجربه میکند ممکن است دیابتی هم نباشد.
🔶در برخی موارد این حالت دلایل ناشناخته دارد ولی به نظر میرسدعوامل زیر باعث بروز میشود:
۱-رژیم پرکربوهیدرات با نمایه گلایسمی بالا
۲-مصرف الکل زیاد
۳-افرادی که قندخون انها همیشه پایین تر از حد نرمال است
۴-افرادی که تولید انسولین مازاد از پانکراس دارند
.این افراد نیاز به مداخلات پزشکی ندارند و اقدامات تغذیه ای خیلی کمک کننده خواهد بود.مگر اینکه فردی بیماری زمینه ای یاهورمونی خاصی داشته باشد که در این صورت میتواند از مداخلات پزشکی و تغذیه ای استفاده کند.
🔶برای حل این مشکل، که خیلی وقتها هم یکی از دلایل اضافه وزن میتونه باشه ،راهکارهای مفید تغذیه ای وجود دارند:
۱-غذاهای پرفیبر مصرف کنید(سبزیجات برگ سبز و‌جوانه ها و..)
۲-وعده غذایی کم حجم باشد وتعداد وعده ها را بیشتر کنید
۳-غذاهای باچربی خوب(روغن زیتون و آووکادو )مصرف کنید
۴-غلات تصفیه شده و قندهای ساده محدود گردد
۵-غذاهای نشاسته ای با GI بالا مصرف نکنید
۶-منابع پروتیینی کم چرب مانند سینه بوقلمون و مرغ-عدس و سایر حبوبات مصرف کنید.
